厚生労働省が発表した健康づくりのための睡眠指針とは

厚生労働省が発表した健康づくりのための睡眠指針とは

うつ病の患者さんをはじめとして多くの方は寝つきの悪さや熟眠感の欠如などの睡眠障害で苦しんでいることと思う。

厚生労働省では、本年の3月24日に「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表した。

これまでも睡眠指針は発表されていたが、今回は、①科学的根拠に基づいた指針、②ライフステージ・ライフスタイル別に記載、③生活習慣病・こころの健康に関する記載を充実、ということを要点として改定したようだ。

さて満を持して厚生労働省が発表した睡眠指針である「睡眠12箇条」とはどのようなものなのだろうか。早速みてみたい。

睡眠12箇条

  • 良い睡眠で、からだもこころも健康に。

  • 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

  • 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

  • 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

  • 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

  • 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

  • 若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ。

  • 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

  • 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠を。

  • 眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない。

  • いつもと違う睡眠には、要注意を。

  • 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家へ。

以上が睡眠12箇条であるが、どう感じただろうか?

私は期待していた分だけ、ガッカリとした気分になったが、その後に12箇条の解説というものが何ページも割かれていたので諦めず読んでみることにした。

睡眠12箇条の解説より役立つ部分を抜粋

  • 就寝直前の激しい運動や夜食の摂取は、入眠を妨げることから注意が必要

  • アルコールは、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟眠感が得られなくなる

  • ニコチンには覚醒作用があるため、就寝前の喫煙は入眠を妨げ、睡眠を浅くする

  • 就寝前3、4時間以内のカフェイン摂取は、入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性がある

  • 睡眠時無呼吸症候群は、不整脈、脳卒中、虚血性心疾患などの危険性を高める

  • 睡眠時無呼吸症候群の予防のためには、肥満にならないことが大切

  • 睡眠時間は、日の長い季節では短くなり、日の短い季節では長くなる

  • 夜間の睡眠時間は、10歳代前半までは8時間以上で、年齢が20年ごとに30分ぐらいの割合で減少する

  • 加齢による起床時間の朝型化は男性でより強いことが知られている

  • 就寝前の寝室の照明が白っぽい色味だと、睡眠の質が低下する

  • 平日の睡眠不足を休日に補おうとする「寝だめ」だが、睡眠はためることができない

  • 午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、作業効率の改善に効果的

  • 就寝時の足のムズムズ感や熱感、睡眠中の手足のぴくつき、歯ぎしりは要注意

以上が私木村隆が睡眠12箇条の解説部分から役に立つであろうと思った箇所だけを抜粋した。

睡眠12箇条やその解説はある意味常識、その上で陰陽五行説を基にしたセルフヘルプを行えば、あなたの睡眠障害もきっとお薬を使うことなく克服できることだろう。

追伸

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この記事を書いた人

木村 隆
医学部在学中より中国伝統医療、東洋医学(中医学)に興味を持ち、そのセルフヘルプ効力の程に感動を覚え、独学で勉強をすすめる。

現役の「精神科専門医」として都内有名大学病院で診療・研究を続けながらも、西洋医学のみのうつ病治療、日本の漢方薬治療に不全感を感じていた。本物の東洋医学(中医学)の師となるドクターを探し求める内にマレーシアジョホールバルで東洋医学(中医学)を用いた医療活動を行っているドクター黄龍英氏の噂を聞きつけ、教えを乞うために現地に訪れる。

実際の対話後、その治療技術と見識のレベルの高さに驚愕し、以後中国伝統医療である東洋医学(中医学)を真剣に学ぶ決意を固める。何よりも沢山の患者さんに「うつ病」を改善してもらうために。

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